外圈刮内圈烫是一个网络梗，指的是英雄联盟游戏中的一段顺口溜。这句顺口溜的意思是，使用黑切面具装备可以减少对手的物理抗性和魔法抗性，同时提高自己的输出能力；而日炎反甲和兰德里的护甲装备则可以对敌人造成额外的伤害，说打我就等于打自己。
这个梗源自于lol主播霸哥的粉丝，霸哥在一次游戏中使用了诺手（诺手是游戏中的一个英雄），但他却选择了装备日炎这个对战士有效的物品，使得他的输出不够高效。这一次失误被粉丝们理解为霸哥故意将战士当成肉却表现出了战士的输出能力，从而演变成了这段顺口溜的起源。霸哥是一位知名的lol主播，他的粉丝众多，因此这个梗很快在网络上流传开来，成为人们调侃、戏仿的对象。
要正确使用这个梗，你可以在和朋友一起玩lol的时候，当有人玩得不好或者装备选择不当时，可以调侃他们说“外圈刮内圈烫，打我等于打自己”。这个梗可以用来戏谑朋友的失误，或者在开玩笑的时候使用。一个例子是，当你的朋友装备选择不当时，你可以开玩笑地说：“哎呀，你又来一次外圈刮内圈烫的操作了吗？”相关的梗还有“外圈刮内圈烫，你是不是打错游戏了？”等。
